哑铃推肩是一种非常受欢迎的肩部训练方法，它可以帮助你锻炼肩部肌肉，并且可以帮助你增强上半身的力量和稳定性。在这篇文章中，我们将详细介绍哑铃推肩的练习方法以及它所涉及的肌肉部位。 一、哑铃推肩的练习方法 1. 准备动作：先将哑铃放在两侧，站立，脚距与肩同宽，双手各持一只哑铃，手掌朝内，手臂伸直，哑铃与肩同高。 2. 推肩动作：吸气，手臂弯曲，将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃与头顶同高。然后，缓慢地将哑铃放回原位，呼气。这样做10-12次，完成一组。 3. 组数和重量：通常情况下，每个人的能力和目标不同，因此每个人的组数和重量也会不同。通常，建议进行3-4组，每组10-12次，重量应该适合你的能力和目标。 二、哑铃推肩所涉及的肌肉部位 1. 肩前束：哑铃推肩主要锻炼肩前束，这是肩部肌肉中最大的部分。肩前束的作用是将肩臂向前上方抬起。这个肌肉在哑铃推肩中得到了很好的锻炼。 2. 肩中束：肩中束是肩部肌肉中的另一部分，它位于肩前束的下方。它的作用是将肩臂向侧面抬起。哑铃推肩可以帮助锻炼肩中束，但是它的作用不如肩前束明显。 3. 肩后束：肩后束位于肩部肌肉的后方，它的作用是将肩臂向后上方抬起。哑铃推肩并没有直接锻炼肩后束，但是它可以帮助增强肩部肌肉的整体稳定性，从而有助于肩后束的锻炼。 4. 三角肌：三角肌是肩部肌肉中最大的肌肉，它由肩前束、肩中束和肩后束组成。哑铃推肩可以帮助锻炼三角肌的所有部分，从而帮助你增强上半身的力量和稳定性。 总结： 哑铃推肩是一种非常受欢迎的肩部训练方法，它可以帮助你锻炼肩部肌肉，并且可以帮助你增强上半身的力量和稳定性。通过正确的练习方法，哑铃推肩可以帮助你锻炼肩前束、肩中束、肩后束和三角肌。如果你想要增强你的上半身力量和稳定性，哑铃推肩是一个非常好的选择。